Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tunczyka jak już to raz w tygodniu Ci starczy, super nie jest, jeden dzien taki moze być ale 2-3 już bym takich nie robił bo słabo to wygląda, dieta niby dostarza białka węgli i tłuszczy ale z jakich żródeł, tunczyk i twaróg się przewijają cały czas, poza tym tunczyk jest drogi puszka ok 4zł za to masz ok 250 g kurczaka.
póki modki nie zajrzą to układaj dietę na 1700kcal, 110g białka, 60-70 g tłuszczu i resztę z węgli, tylko nie głoduj dłużej, no oczywiście zaczynasz ćwiczyć siłowo?
Nie powinieneś już nic jeść przed treningiem na ok. 1,5 godziny.w/g mnie- nie powinieneś też pić białka na 15 min. przed - pytanie - po co to robisz? Kawa na 30 min, przed ci też nie pomoże, lepiej już coś z kofeiną w tabletkach, jest teraz masa suplementów poprawiających koncentrację z kofeiną. Organizm to jak piec, może spalić tylko określoną [...]
Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Poprostu trzeba tak komponować posiłki żeby było smacznie i zdrowo . Ważne jest również urozmaicanie diety . Ważny jest bilans jak również rozkład makroskładników . zapotrzebowania kalorycznego liczysz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal [...]
po 1 wywal to mleko kobieto. po 2 odżywka białkowa tylko izolat i też nie wiecej jak dwa razy na dzień po 3 dieta tłuszcze na zero , białka 2 g i węgle coś koło 2 g . po 4 poczytaj. masz dużo w dziale odżywianie. po 5 pierś z kurczaka ( gotowana) ryż brązowy , po treningu można banana. , grejpfrut rulez , chude ryby, chude mieso , regularne [...]
dzięki za odpowiedzi zaraz wrzucę zmienioną dietę.. PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a [...]
isocool jest robiona inna metoda - stad nazwa "cool" - wymiana jonowa ale w niskich temperaturach. to "ulepszony" isopreme isopreme ma mniej bialka ale minimalnie mniej 1-2 g z tego co mialem do tej pory iso sensation jest robiony jeszcze inna metoda - "iso-chill" - smak ciastko z kremem jest fantastyczny ma [...]
Podając mi przykład niezdrowej diety, jaką jest z całą pewnością dieta wysokowęglowodanowa, to oczywiście, że wynika, iż wszystko gra z tłuszczami. Przy 1 g tłuszczy na 1 kg masy ciało to pewnie da radę, ale to stanowczo za mała ilość. Ja mówiłem o właściwych ilościach, czyli jakieś 3 g tłuszczy na 1 kg masy ciała, białka wiadomo, a węgli jakieś [...]
Wiesz, wszystko zależy od trybu życia. Dla mnie 250 g tłuszczy na dzień to minimum, mniej się nie da (moja waga to ok. 92 kg). Białka spożywam co najmniej 1,5 g, a węgli kilkadziesiąt (max. 100).
18.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Z uwagi na przerwę w opadach deszczu dzisiaj nie zastanawiając się wybrałem się pobiegać. Ogólne założenie było żeby dać z siebie jak najwięcej no i pobiec szybciej niż ostatnio. Najpierw dam zrzut ostatniego biegu, z którego byłem zadowolony a który nie chciał mi się zgrać z komórki na stronę. Drugi to [...]
Dziękuje za odpowiedź. Dodać białka... ok... czyli 1,8 g na kilogram masy ciała to mało? Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz? P.S. pomyślę nad zmianami i [...]
Spokojnie możesz masować , bf akurat pod masę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymac wage to 3200 kcal ale dodaj sobie +300 I przejdz na mase . Białka dziennie musisz zazywac 122 g tłuszczy 108 i wegli 448 g , ale skup sie na białku . Przede wszystkim ułuż diete
Co sądzicie o podrobach mięsnych - serca, wątróbki? Białka mają sporo, tłuszczu ~3-6 g. (Ale to ten zły tłuszcz, chyba, prawda?). Można by je na stałe włączyć do diety? Cena też sporo mniejsza od kuraka. Da radę całkowicie dietę oprzeć na tym?
Jaka najwieksza dopuszczalna ilosc tluszcz g/kg proponujecie ? Bialka juz nawalilem 2.5g, wegli tylko 4g (chce ich uciac) i wychodzi mi wychodzi 2g tluszczu na kg, ale to juz chyba troche przesadzone, jak uwazacie ? ofc masowka Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-11 20:16:48
[...] -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce Kcal 2854 Białko 196g Tłuszcz 78g Węgle 340g Z uwagi na to ze waze tylko 65 kg na co mi az 196g bialka? Dlatego biore bialko 1x dziennie a nie 2 jak jest w diecie i zmienilem takze drugi posilek na 3/4 jajka ugotowane do tego rodzynki pestki slonecznika 30gwp
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]